Friathlon
Un parcours sportif et touristique au coeur de la ville. En courant ou en marchant, (re)découvrez Fribourg tout en vous maintenant en forme. Notre escapade urbaine se compose de 15 étapes. Pour que l'expérience soit optimale, téléchargez l'application Runnin'City et laissez-vous guider par les indications vocales et les vidéos des exercices. En bonus: tous les 100km parcourus, un arbre est planté pour aider la planète. De plus, les trente premières personnes effectuant le parcours avec Runnin'City se verront offrir un brassard pour smartphone. Pour ce faire, il est nécessaire de vous inscrire dans Runnin’City et ne pas choisir l’option «continuer comme invité».
Parcours - 15 postes
Poste 4 - Muret du Collège Saint-Michel
Localisation
Muret peu avant le parking, près des escaliers du collège
Exercice
Variante 1: avec les mains sur le muret.
Faire une série de 8 à 12 pompes. Pause de 30 secondes. Répéter l'exercice 2 fois.
Variante 2: avec les pieds sur le muret.
Faire une série de 8 à 12 pompes. Pause de 30 secondes avant de recommencer. Répétez l'exercice 2 fois.
Poste 5 - Bas des escaliers du Collège Saint-Michel
Localisation
Bas des escaliers
Exercice
1... 2... 3...1... 2... 3...
Se positionner sur la dernière marche des escaliers. Faire 2 sauts en avant, 1 en arrière, 2 sauts en avant, 1 en arrière, et ainsi de suite.
Faire environ 24 sauts d'une traite. Se reposer 30 secondes. Répéter l'exercice encore 2 fois.
Poste 6 - Terrasse du Bletz
Localisation
Bas de la rue de Lausanne
Exercice
Faites attention à votre tête lorsque vous vous installez!
Avec le bras gauche, faire 8 à 12 tractions. Changer de sens et faire 8 à 12 tractions avec les bras inversés.
Se reposer 30 secondes. Répéter l'exercice encore 2 fois.
Poste 7 - Escaliers du Court-Chemin
Localisation
Le long des escaliers du Court-Chemin
Exercice
Se tenir bien droit.
Faire 5 sauts de grenouille à la suite puis descendre 10 marches normalement. Refaire 5 sauts de grenouille puis descendre 10 marches.
Répéter l'exercice jusqu’à l'épuisement ou la fin des marches.
Poste 8 - Près de la Sarine
Localisation
Près du pont de Saint-Jean
Exercice
Exercice d'équilibre.
Garder la tête droite, se mettre sur une jambe, l'autre pied levé. Maintenir la position le plus longtemps possible. Reposer le pied au sol.
Pencher la tête en arrière, se remettre sur une jambe, l'autre pied levé. Maintenir la position le plus longtemps possible. Pour corser l'exercice, fermer les yeux. Reposer le pied au sol. Répéter l'exercice avec l'autre jambe.
Poste 10 - Terrasse Rueil-Malmaison
Localisation
Route des Alpes, près du départ du funiculaire
Exercice
Pour cet exercice de précision et de coordination, ramasser 5 cailloux.
Tracer un cercle. Faire 3 pas et marquer d'un trait la limite. Lancer les cailloux en visant l'intérieur du cercle. Compter le nombre de cailloux dans le cercle. Pour chaque cible manquée, faire l'exercice d'équilibre décrit ci-après.
Debout sur une jambe, les bras en l’air, basculer en équilibre, le corps parallèle au sol. Se relever et refaire l'exercice avec l'autre jambe.
Répéter l'exercice entre 0 et 5 fois (soit le nombre de cailloux lancés hors du cercle).
Poste 12 - Parc du Domino
Localisation
Un rebord entourant le parc du Domino
Exercice
Monter sur le muret en formant un angle droit avec l'autre jambe. Descendre et reprendre la position initiale. Répéter le mouvement avec l'autre jambe. Exécuter la série de 10 fois.
Ensuite, faire une série de 10 sauts en gardant les pieds joints et le corps le plus droit possible.
Faire l'exercice autant de fois que souhaité.
Poste 14 - Route des Fougères
Localisation
Derrière le CO de Pérolles
Exercice
Adopter une position comme pour faire des pompes. Faire des va-et-vient rapides avec les jambes pour mettre le genou au niveau du ventre puis reprendre la position pieds joints. Effectuer 12 mouvements. Faire des va-et-vient avec les jambes pour mettre le genou du côté opposé puis reprendre la position pieds joints. Faire 12 mouvements. Observer une pause de 30 secondes. Effectuer 2 séries supplémentaires avec une pause entre deux.
Poste 15 - Final au Campus de Pérolles
Localisation
Boulevard de Pérolles
Exercice
Variante 1: Se positionner au bout du banc en béton. Sauter de part et d'autre du banc en gardant les mains au même endroit. Faire 24 sauts. Observer une pause de 30 secondes. Répéter encore 2 fois la série.
Variante 2: Se positionner au milieu du banc en béton. Sauter au-dessus du banc, de part et d'autre, en gardant les mains au même endroit. Faire 24 sauts. Observer une pause de 30 secondes. Répéter encore 2 fois la série.
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